Entspannungsmethoden

Hier gebe ich Ihnen einen kleinen Einblick in das Verfahren einiger leicht zu erlernenden  Entspannungsmethoden.

Autogenes  Training

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen

Atemtechniken

Ganzkörperwahrnehmung

Elemente aus dem Yoga, Qi Gong

Fantasiereisen

 

 

 

Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation (PML) nach Edmund Jacobson

Die Progressive Muskelrelaxation ist ein modernes, leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren.
Die Methode eignet sich vor allem für Menschen, die noch keine Entspannungstechniken kennen und beim Stillliegen oder-sitzen schnell unruhig werden.


PML funktioniert nach dem Prinzip „Anspannen-Entspannen“
Es werden erst einmal einzelne Muskelgruppen angespannt, bevor man die Spannung löst und Entspannung eintritt. Man schafft also eine künstliche Extremsituation, damit der Gegensatz zur gelockerten Muskulatur deutlich wird.
Der Entspannungsphase nach der intensiven Anspannung wird dabei große Bedeutung beigemessen. Insgesamt werden 16 Muskelgruppen von den Füßen bis zum Kopf „bearbeitet“.

Ziele der PML sind neben körperlicher Entspannung seelische und mentale Ausgeglichenheit, Gelassenheit und emotionale Stabilität. Man ist nicht mehr so schnell aus dem Gleichgewicht zu bringen, wenn man die Entspannungsmethode regelmäßig praktiziert. Außerdem soll eine allgemeine Vitalisierung und Steigerung des psychischen Energieniveaus erreicht werden.

Autogenes Training

Wie wirkt und funktioniert Autogenes Training?

Sinn und Zweck des Autogenen Trainings ist es, zu lernen abzuschalten, zu mehr inneren Ruhe und Gelassenheit im    Alltag und Beruf zu finden.

Sie werden lernen,  in dauerhaften Stress Situationen mit klarem Kopf konzentrierter zu arbeiten, und Ihre innere Balance zu halten. Eventuell vorhandene Ängste und Depressionen können Sie überwinden, durch mehr dazugewonnener Lebensfreude.

Oft wird man im schnellen Alltag immer kopflastiger und vergißt leider dabei seinem eigenen Körper das zu geben, was er benötigt. Durch regelmäßiges durchführen von Autogenem Training haben Sie die Möglichkeit, mehr Lebenskraft zu tanken. Sie können wiederfinden, was vielleicht unbemerkt verloren gegangen ist.
Nämlich - eigene Interessen, Bedürfnisse, Gefühle wahrnehmen, sich Zeit zu nehmen und zu genießen auf sämtlichen Ebenen.

 

Verfahren

Nachdem ich Sie in einer bequemen liegenden Position durch eine Ruhetönung geführt habe, spreche ich einige Formeln.

Auf die Grundübungen für Schwere und Wärmeformeln, folgen Organformeln.

Beispiel einer Schwereformel:

Mein rechter Arm ist schwer...
er wird immer schwerer ...
und schwerer.

Dies wiederhole ich mehrmals, um Ihre Konzentration auf das Empfinden Ihres schwer werdenden Armes zu lenken. Es werden alle Extremitäten in einer bestimmten Reihenfolge angesprochen, was zu einer angenehmen Entspannung führt.

 

Beispiel einer Organformel:


Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig...
mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig...
... es atmet mich.

Auch diese wiederhole ich mehrmals, um Ihren Zustand der Entspannung zu vertiefen.
In dem Zustand der  Tiefenentspannung ist es Ihnen möglich, Ihr eigenes Unterbewußtsein positiv zu beeinflussen.
Um das zu erreichen, setze ich Vorsatzformeln ein. Hier zwei Beispiele: "Frohe Gedanken helfen mir, einen
einen gesunden Körper zu erschaffen"
. Oder "Ich schaffe es, weil ich es schaffen will".

Da Sie beim Autogenen Training lernen zu visualisieren, und Ihr Unterbewußtsein mit Bildern und Gefühlen arbeitet, erhält Ihr Vorsatz dadurch sehr große Kraft.

Am Ende des Trainings werde ich eine Rücknahme durchführen, damit Sie vom Zustand der Entspannung wieder wach und erfrischt  zurück in das "Hier und Jetzt" gelangen.

Mit etwas Übung und Geduld, läßt sich Autogenes Training leicht und mit wenig Aufwand erlernen.

 

Yoga

..Sei freundlich zu Deinem Leib, damit die Seele Lust hat, darin zu wohnen.
(Teresa von Aquila)


Yogaübungen wirken durch das Zusammenspiel von Körperbewegungen, Atmung und Konzentration auf die Gesundheit positiv.

Die Muskeln werden gestärkt, der Bewegungsapparat und die inneren Organe in Harmonie gebracht. Der Kreislauf wird angeregt, das Nervensystem beruhigt, die Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert und die Atmung verbessert.
Schon nach kurzer Zeit spüren Sie tiefgehend wie Ihr Körper an Kraft und Geschmeidigkeit gewinnt. Die Körpersprache wird bewusster und harmonischer. Sie werden ruhiger und ausgeglichener und können den Alltagsanforderungen gelassener begegnen. Die Atemübungen verstärken diese Wirkung und führen zu tiefer Entspannung.

Yoga hat auf viele Menschen eine beruhigende und ausgleichende Wirkung und kann somit den Folgeerscheinungen von übermäßigem Stress entgegenwirken.

Gesundheitlicher Nutzen

Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Körperhaltungen (Asanas) und Atemtechniken aus dem Yoga zu einer Linderung verschiedener Störungen und Krankheiten beitragen, wie z.B. Durchblutungsstörungen, Schlafstörungen, nervöse Beschwerden, chronische Kopf-oder Rückenschmerzen und Stress-Symptome aller Art.


Übungen im Entspannungstraining

Im Rahmen des Entspannungstrainings führe ich Sie durch einige einfache Entspannungselemente aus dem Yoga, welche ich einbette als Abwechslung zwischen anderen Entspannungsmethoden, oder als fortlaufende Bewegungsfolgen. Falls Sie nun Befürchtungen haben, bevorstehende Knoten im Körper lösen zu müssen, kann ich Sie beruhigen. Es sind einfache Elemente aus dem Yoga, mit einem sehr hohen Entspannungseffekt, welche auch für ungelenkige Teilnehmer sehr gut geeignet sind.

Qi Gong

QiGONG ist der chinesische Weg für ein langes gesundes Leben.
Übersetzen könnte man es mit „Arbeit an der Lebenskraft“
Dies geschieht mit langsamen fließenden Bewegungen, die aus der Körpermitte heraus geführt werden.
Es ist ein Training für Körper, Geist und Seele, wobei der Kreislauf reguliert wird und Muskelverspannungen gelöst werden.
Es gibt unterschiedliche Stil Richtungen wie z.B. den Taoistischen Stil, den Shaolin Stil, den Kranich Stil.
Ich werde mit ihnen ein „Freies QI GONG“ ausführen, welches überall und jederzeit angewendet werden kann, man benötigt kein bestimmtes Wissen und muss keine bestimmten Techniken beherrschen. Jeder der Lust hat sich in Schwung zu bringen kann es ausführen. Es ist kein Sport und keine esoterische Glaubensrichtung, es gleicht sie einfach aus und sorgt für einen natürlichen Atemfluss.
Qi Gong lehrt uns unsere Energie besser zu verwalten und zu erkennen wann wir sie wieder auffüllen müssen um sie zu speichern.

Fantasiereisen sind Entspannung und Erholung

Fantasiereisen sind Tagträume

 

Fantasiereisen bauen Stress ab und stellen
das seelische Gleichgewicht wieder her.
Sie  fördern die eigene Vorstellungskraft und Kreativität.

Der Ablauf gestaltet sich in einer angenehmen
Atmosphäre begleitet von Musik und ätherischen Ölen.

Es erfolgt eine Einstimmung in einer liegenden
Ruheposition und Sie werden mit viel
Zeit durch die Reise gelenkt.


Am Ende der Reise wird eine Rücknahme
durchgeführt und zur Verarbeitung des
Erlebten findet ein Gesprächsaustausch statt.