Hier gebe ich Ihnen einen kleinen Einblick in das Verfahren einiger leicht zu erlernenden Entspannungsmethoden.
Autogenes Training
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen
Atemtechniken
Ganzkörperwahrnehmung
Elemente aus dem Yoga, Qi Gong
Fantasiereisen
Progressive Muskelrelaxation (PML) nach Edmund Jacobson
Die Progressive Muskelrelaxation ist ein modernes, leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren.
Die Methode eignet sich vor allem für Menschen, die noch keine Entspannungstechniken kennen und beim Stillliegen oder-sitzen schnell unruhig werden.
PML funktioniert nach dem Prinzip „Anspannen-Entspannen“
Es werden erst einmal einzelne Muskelgruppen angespannt, bevor man die Spannung löst und Entspannung eintritt. Man schafft also eine künstliche Extremsituation, damit der Gegensatz zur gelockerten Muskulatur deutlich wird.
Der Entspannungsphase nach der intensiven Anspannung wird dabei große Bedeutung beigemessen. Insgesamt werden 16 Muskelgruppen von den Füßen bis zum Kopf „bearbeitet“.
Ziele der PML sind neben körperlicher Entspannung seelische und mentale Ausgeglichenheit, Gelassenheit und emotionale Stabilität. Man ist nicht mehr so schnell aus dem Gleichgewicht zu bringen, wenn man die Entspannungsmethode regelmäßig praktiziert. Außerdem soll eine allgemeine Vitalisierung und Steigerung des psychischen Energieniveaus erreicht werden.
Wie wirkt und funktioniert Autogenes Training?
Sinn und Zweck des Autogenen Trainings ist es, zu lernen abzuschalten, zu mehr inneren Ruhe und Gelassenheit im Alltag und Beruf zu finden.
Sie werden lernen, in dauerhaften Stress Situationen mit klarem Kopf konzentrierter zu arbeiten, und Ihre innere Balance zu halten. Eventuell vorhandene Ängste und Depressionen können Sie überwinden, durch mehr dazugewonnener Lebensfreude.
Oft wird man im schnellen Alltag immer kopflastiger und vergißt
leider dabei seinem eigenen Körper das zu geben,
was er benötigt. Durch regelmäßiges durchführen von Autogenem
Training haben Sie die Möglichkeit, mehr
Lebenskraft zu tanken. Sie können wiederfinden, was vielleicht
unbemerkt verloren gegangen ist.
Nämlich - eigene Interessen, Bedürfnisse, Gefühle wahrnehmen, sich
Zeit zu nehmen und zu genießen auf
sämtlichen Ebenen.
Verfahren
Nachdem ich Sie in einer bequemen liegenden Position durch eine Ruhetönung geführt habe, spreche ich einige Formeln.
Auf die Grundübungen für Schwere und Wärmeformeln, folgen Organformeln.
Beispiel einer Schwereformel:
Mein
rechter Arm ist schwer...
er wird immer schwerer ...
und schwerer.
Dies wiederhole ich mehrmals, um Ihre Konzentration auf das Empfinden Ihres schwer werdenden Armes zu lenken. Es werden alle Extremitäten in einer bestimmten Reihenfolge angesprochen, was zu einer angenehmen Entspannung führt.
Beispiel einer Organformel:
Mein Atem
fließt ruhig und gleichmäßig...
mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig...
... es atmet mich.
Auch diese wiederhole ich mehrmals, um Ihren Zustand der Entspannung
zu vertiefen.
In dem Zustand der Tiefenentspannung ist es Ihnen möglich, Ihr
eigenes Unterbewußtsein positiv zu beeinflussen.
Um das zu erreichen, setze ich Vorsatzformeln ein. Hier zwei
Beispiele: "Frohe Gedanken helfen mir, einen
einen gesunden Körper zu erschaffen". Oder "Ich schaffe es, weil ich
es schaffen will".
Da Sie beim Autogenen Training lernen zu visualisieren, und Ihr Unterbewußtsein mit Bildern und Gefühlen arbeitet, erhält Ihr Vorsatz dadurch sehr große Kraft.
Am Ende des Trainings werde ich eine Rücknahme durchführen, damit Sie vom Zustand der Entspannung wieder wach und erfrischt zurück in das "Hier und Jetzt" gelangen.
Mit etwas Übung und Geduld, läßt sich Autogenes Training leicht und mit wenig Aufwand erlernen.
..Sei freundlich zu Deinem Leib, damit die Seele Lust hat, darin zu wohnen.
(Teresa von Aquila)
Yogaübungen wirken durch das Zusammenspiel von Körperbewegungen, Atmung und Konzentration auf die Gesundheit positiv.
Die Muskeln werden gestärkt, der Bewegungsapparat und die inneren Organe in Harmonie gebracht. Der Kreislauf wird angeregt, das Nervensystem beruhigt, die Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert und die Atmung verbessert.
Schon nach kurzer Zeit spüren Sie tiefgehend wie Ihr Körper an Kraft und Geschmeidigkeit gewinnt. Die Körpersprache wird bewusster und harmonischer. Sie werden ruhiger und ausgeglichener und können den Alltagsanforderungen gelassener begegnen. Die Atemübungen verstärken diese Wirkung und führen zu tiefer Entspannung.
Yoga hat auf viele Menschen eine beruhigende und ausgleichende Wirkung und kann somit den Folgeerscheinungen von übermäßigem Stress entgegenwirken.
Gesundheitlicher Nutzen
Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass Körperhaltungen (Asanas) und Atemtechniken aus dem Yoga zu einer Linderung verschiedener Störungen und Krankheiten beitragen, wie z.B. Durchblutungsstörungen, Schlafstörungen, nervöse Beschwerden, chronische Kopf-oder Rückenschmerzen und Stress-Symptome aller Art.
Übungen im Entspannungstraining
Im Rahmen des Entspannungstrainings führe ich Sie durch einige einfache Entspannungselemente aus dem Yoga, welche ich einbette als Abwechslung zwischen anderen Entspannungsmethoden, oder als fortlaufende Bewegungsfolgen. Falls Sie nun Befürchtungen haben, bevorstehende Knoten im Körper lösen zu müssen, kann ich Sie beruhigen. Es sind einfache Elemente aus dem Yoga, mit einem sehr hohen Entspannungseffekt, welche auch für ungelenkige Teilnehmer sehr gut geeignet sind.
QiGONG ist der chinesische Weg für ein langes gesundes Leben.
Übersetzen könnte man es mit „Arbeit an der Lebenskraft“
Dies geschieht mit langsamen fließenden Bewegungen, die aus der Körpermitte heraus geführt werden.
Es ist ein Training für Körper, Geist und Seele, wobei der Kreislauf reguliert wird und Muskelverspannungen gelöst werden.
Es gibt unterschiedliche Stil Richtungen wie z.B. den Taoistischen Stil, den Shaolin Stil, den Kranich Stil.
Ich werde mit ihnen ein „Freies QI GONG“ ausführen, welches überall und jederzeit angewendet werden kann, man benötigt kein bestimmtes Wissen und muss keine bestimmten Techniken beherrschen. Jeder der Lust hat sich in Schwung zu bringen kann es ausführen. Es ist kein Sport und keine esoterische Glaubensrichtung, es gleicht sie einfach aus und sorgt für einen natürlichen Atemfluss.
Qi Gong lehrt uns unsere Energie besser zu verwalten und zu erkennen wann wir sie wieder auffüllen müssen um sie zu speichern.
Fantasiereisen sind Tagträume
Fantasiereisen bauen Stress ab
und stellen
das seelische
Gleichgewicht wieder her.
Sie fördern die eigene
Vorstellungskraft und Kreativität.
Der Ablauf gestaltet sich
in
einer angenehmen
Atmosphäre
begleitet von Musik und
ätherischen Ölen.
Es erfolgt eine Einstimmung
in einer liegenden
Ruheposition
und Sie werden mit viel
Zeit durch die Reise gelenkt.
Am Ende der Reise wird
eine Rücknahme
durchgeführt
und zur Verarbeitung des
Erlebten findet ein
Gesprächsaustausch statt.